반응형 헬스프로그램1 헬스 정체기 극복과 근성장, 근육량 늘리기 : 근비대 운동 프로그램 루틴 (클러스터 세트) 웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 사람의 경우 단기간에 많은 근육량을 얻을 수 있습니다. 그러나 처음에는 급격하게 근육량이 증가하다가 시간이 지날수록 점차 감소하게 됩니다. 그렇게 정체기가 오게 되고 그것을 극복하기 위해서 더 무거운 중량과 운동 루틴의 변형 등 많은 노력이 필요하게 됩니다. 이번에 소개할 훈련 방법은 근육의 성장을 촉진하여 정체기를 극복하는데 도움이 되는 유용한 훈련 방법입니다. 클리스터 세트법은 폴리 킨이 고안해낸 프로그램으로 역도선수나 파워 리프터가 많이 사용하던 훈련 방법이었습니다. 그러나 보디빌더들이 비시즌기에 근육량 증가를 위해 사용하면서 알려지기 시작했습니다. 클러스터 세트는 일반적으로 12~15회 반복 후에 휴식을 취하는 보디빌딩식 운동법과는 다르게 운동 중간에 짧은 휴식시간.. 2021. 5. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형
