반응형 근육량증가2 헬스 정체기 극복과 근성장, 근육량 늘리기 : 근비대 운동 프로그램 루틴 (클러스터 세트) 웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 사람의 경우 단기간에 많은 근육량을 얻을 수 있습니다. 그러나 처음에는 급격하게 근육량이 증가하다가 시간이 지날수록 점차 감소하게 됩니다. 그렇게 정체기가 오게 되고 그것을 극복하기 위해서 더 무거운 중량과 운동 루틴의 변형 등 많은 노력이 필요하게 됩니다. 이번에 소개할 훈련 방법은 근육의 성장을 촉진하여 정체기를 극복하는데 도움이 되는 유용한 훈련 방법입니다. 클리스터 세트법은 폴리 킨이 고안해낸 프로그램으로 역도선수나 파워 리프터가 많이 사용하던 훈련 방법이었습니다. 그러나 보디빌더들이 비시즌기에 근육량 증가를 위해 사용하면서 알려지기 시작했습니다. 클러스터 세트는 일반적으로 12~15회 반복 후에 휴식을 취하는 보디빌딩식 운동법과는 다르게 운동 중간에 짧은 휴식시간.. 2021. 5. 26. 멸치, 헬린이 살찌우기 벌크업 꿀팁 : 남자 여자 벌크업 식단 이번 포스팅에서는 마른 체형이 스트레스라 살을 찌우고 싶어 하는 분이나 운동을 하면서 근육량을 늘리기 위해 벌크업을 계획하고 있는 분들을 위한 팁을 드리고자 합니다. 요즘은 벌크업보다는 체지방을 유지 혹은 떨어트리면서 근육량을 늘리는 린매스업이 대세입니다. 실제로 제가 지향하는 운동 방법도 이쪽에 가깝지만 근육량을 늘리고자 계획하고 있는 분들은 벌크업이나 다이어트를 꼭 한 번씩은 해보면서 자신의 몸에 대한 데이터를 쌓는 것을 추천드립니다. 심심하게 먹어라 우리는 배달음식, 정크푸드를 먹으면서 벌크업이라는 핑계로 위안을 삼고 합니다. 하비만 살 찌우기도 다이어트만큼이나 음식을 잘 가려서 계획적으로 먹어야 합니다. 첫 번째 팁은 평소 먹는 음식에서 조금 더 싱겁게 그리고 달지 않게 먹어야 합니다. 너무 짜고.. 2020. 12. 27. 이전 1 다음 728x90 반응형
