반응형 운동일기28 근육의 성장을 방해하는 3가지 실수 : 근성장, 기회의 창, 헬스술, 지방섭취 https://www.youtube.com/watch?v=yD3e6ItcwGE&t=32s LIFT BROTHERS YOUTUBE 운동중 우리의 근육은 미세한 상처를 입으며 근육 속에 저장되어 있는 글리코겐이 고갈되게 됩니다. 그리고 운동 후 적절한 영양섭취와 휴식으로 회복을 하고 근육을 합성하게 됩니다. 그러나 많은 헬스인들이 근육의 성장에 방해가 되는 치명적인 실수를 하는 경우가 있습니다. 이번 포스팅에서는 근육성장의 발목을 잡는 실수 3가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 헬스인이라면 누구나 집착하고 있는 기회의 창은 진위여부를 두고 많은 이야기들이 있습니다. 사실 여부를 떠나서 이 30분이 우리에게는 세상 무엇과도 바꿀수 없는 소중한 시간인 것은 분명 합니다. 운동하기 4시간 전에 식사를 한 경우에.. 2021. 6. 9. 헬스 정체기 극복과 근성장, 근육량 늘리기 : 근비대 운동 프로그램 루틴 (클러스터 세트) 웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 사람의 경우 단기간에 많은 근육량을 얻을 수 있습니다. 그러나 처음에는 급격하게 근육량이 증가하다가 시간이 지날수록 점차 감소하게 됩니다. 그렇게 정체기가 오게 되고 그것을 극복하기 위해서 더 무거운 중량과 운동 루틴의 변형 등 많은 노력이 필요하게 됩니다. 이번에 소개할 훈련 방법은 근육의 성장을 촉진하여 정체기를 극복하는데 도움이 되는 유용한 훈련 방법입니다. 클리스터 세트법은 폴리 킨이 고안해낸 프로그램으로 역도선수나 파워 리프터가 많이 사용하던 훈련 방법이었습니다. 그러나 보디빌더들이 비시즌기에 근육량 증가를 위해 사용하면서 알려지기 시작했습니다. 클러스터 세트는 일반적으로 12~15회 반복 후에 휴식을 취하는 보디빌딩식 운동법과는 다르게 운동 중간에 짧은 휴식시간.. 2021. 5. 26. 먹기만 하면 살이 빠지는 약? : 엘카르니틴 효과와 부작용 카르니틴은 운동을 할 때 지방 에너지를 자연적인 상태보다 수월하게 사용하여 다이어트에 효과적인 제품으로 많이 알려져 있습니다. 이번 포스팅에서는 엘카르니틴의 효과와 정말 다이어트에 극적인 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 효과 없음 결론부터 얘기하면 엘카르니틴은 우리가 생각하는 것과 다르게 다이어트에 효과가 없습니다. 지방 에너지를 수월하게 쓸 수 있도록 도와준다는 말만 들어보면 다이어트에 굉장히 효율적일 것으로 생각됩니다. 하지만 우리의 몸은 복잡하고 다양한 신체 기능들이 유기적인 상호 작용에 의해서 돌아가고 있습니다. 단순히 에너지 소모 연료를 많이 넣어준다고 해서 에너지 소모량이 많아지는 것은 아닙니다. 근지구력에 효과적 카르니틴이 다이어트에는 극적인 효과가 없지만 근지구력에는 효과가 .. 2020. 12. 30. 조선빌더 장성엽 : 약물 사용과 보디빌딩에 대한 입장 근래에 보디빌딩과 피트니스의 관심과 인기가 높아지면서 다양한 대회가 개최되고 있습니다. 특히 국내 젊은 보디빌딩 선수들이 SNS와 유튜브로 많은 소통을 하면서 친근하게 다가가고 있습니다. 그중에서 자이언티의 친구로 알려진 장성엽 선수에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1989년생인 장성엽 선수는 학창시절에 공부가 너무 하기 싫었다고 합니다. 그래서 163cm 60kg의 작은 체구임에도 불구하고 대학에 가기 위해 고등학교 때부터 보디빌딩을 시작하게 되었습니다. 그리고 본격적으로 시합에 참가하면서 언젠가 프로가 되고 싶다는 막연한 꿈을 키웠다고 합니다. 2014년 미스터 서울 대회에서 -70kg 1위를 달성하게 됩니다. 그때의 노력으로 많은 것을 느끼게 되었고 그는 더욱 발전하기 위해 해외 영양코치를 섭외하여.. 2020. 12. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 728x90 반응형
