반응형 데드리프트자세2 루마니안 데드리프트 정확히 알고 하자! : 데드리프트 효과와 통증, 부상 예방 데드리프트는 자세와 운동방법에 다라 컨벤셔널, 스모, 스티프, 루마니안 데드리프트 등 다양한 종류가 있습니다. 종류별로 타겟팅 하는 운동 부위가 조금씩 다르며 자세도 다양합니다. 루마니안 데드리프트는 바닥에 놓여 있는 중량을 들어 올리는 데드리프트와는 다르게 무게를 들고 일정한 가동범위 안에서 내려갔다가 올라오는 방식의 운동입니다. 과거에는 컨벤션 데드리프트를 잘하기 위한 보조 운동의 성격이 강했으나 현재는 고립과 운동 부위의 타겟팅이 용이해 보디빌딩식으로 운동하는 사람들이 많이 하는 운동이 되었습니다. 루마니안 데드리프트는 활용방법에 따라 상체운동과 하체운동 루틴에 모두 포함시킬 수 있는 운동 입니다. 광배근의 움직임에 집중하여 등 운동에 넣을 수도 있고 대퇴 이두와 엉덩이에 집중하여 무릎 사용을 제한.. 2020. 12. 26. 운동부상 헬스 하다가 자주 다치는 부위 : 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 통증 예방 요즘 3대 운동, 파워리프팅이 굉장히 인기가 많아졌습니다. 또 건강과 운동에 관심이 많아짐에 따라 헬스, 웨이트 트레이닝을 즐겨 하는 사람이 늘어나고 있습니다. 그에 따라 부족한 운동 상식, 무리한 운동으로 부상자들도 굉장히 많이 속출하고 있습니다. 운동 종류에 따른 부상 위험이 많은 부위와 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 데드리프트 허리 염좌, 디스크 파열, 척추뼈 골절 데드리프트를 하면서 가장 많이 당하는 부상 부위는 허리입니다.바닥에 놓여 있는 무거운 바벨을 들어올리기 때문에 허리와 팔에 부담이 많이 가게 됩니다. 이때 허리의 염좌가 발생하게 됩니다. 허리를 삐끗했다 이런 경우 많이 경험하셨을 겁니다. 심한 경우에는 디스크 파열이라든지 척추뼈 골절을 당하는 경우도 있습니다. 대부분 본인이 .. 2020. 7. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형
