헬린이, 헬스 초보가 반드시 알아야 되는 웨이트트레이닝 3가지 주의사항

 

인터넷, 유튜브 등 많은 매체에 운동정보가 넘쳐나는 상황에서 상반되는 여러 가지 정보들을 보고 자칫 길을 잃기 쉽습니다. 운동에는 정답이 없습니다. 개개인의 신체적 특성과 상황이 모두 다르기 때문에 한 가지 방법만이 옳다고 할 수 없습니다. 흔히 운동 초보라 불리우는 헬린이가 헬스를 처음 시작하면서 반드시 알아야 되는 3가지 중요한 포인트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

첫째도 기본! 둘째도 무조건 기본!

 

당연한 이야기를 하고 있다고 생각하실지도 모르지만 무조건 기본이 중요합니다. 어떤 운동이든지 기본기가 없으면 다음 스텝으로 넘어가지 못합니다. 웨이트 트레이닝은 중력의 반대 방향으로 무거운 물체를 들어 올려 근육에 과부하를 주는 운동입니다. 많은 분들이 이런 생각을 깊게 생각해보지 않으셨을 텐데 이것 하나만 정확하게 이해하게 된다면 운동에 대한 시야가 많이 달라지게 됩니다. 평소 잘 안 나오는 자세라던가 의문점이 생겼던 것들에 대입을 해보면 "아~ 이래서 이렇게 하라고 했던 거구나" 하고 약간의 깨달음을 얻으실 수 있습니다. 그럼 앞으로는 오버헤드 프레스를 할 깨 바벨을 머리 뒤로 넘기거나 바벨 로우를 할 때도 사선으로 당기지 않게 될 겁니다. 조바심이나 욕심에 자신의 능력에 맞지 않게 운동을 하게되면 반드시 부상이나 탈이 나기 때문에 반드시 기본기를 다져서 모래성을 쌓는 일이 없었으면 좋겠습니다.

 

 

 

운동방법은 매일 효율적으로 발전하고 있으며 지금도 새로운 여러 가지 운동 방법들이 나오고 있습니다. 특히 과거와 다르게 인터넷이나 유튜브 등 많은 매체에서 운동 정보들이 넘쳐나고 있습니다. 그래서 영상이나 글로 접하고 따라 하는 사람들이 많습니다. 얼마 전 한 유튜버의 영상이 화제가 되었는데 다음날 헬스장은 덤벨을 쥐고 손목을 돌리는 사람이 많았습니다. 헬스는 지식도 중요하지만 직접 몸으로 체험하고 습득하는 것이 중요한 실기 위주의 운동입니다. 영상에서 나오는 운동 스킬들은 어느 정도 운동 경력이 있고 자신의 몸과 근육을 컨트롤할 수 있는 사람들에게 효과가 있는 운동법이 많습니다. 이렇게 익숙하지 않은 자세의 운동을 따라 하다가 부상을 당하는 경우도 있으니 아직 헬린이인 당신은 기본기를 쌓을 때입니다!

 

 

 

휴식도 운동의 일부

 

효율적인 근 성장을 위해서는 반드시 휴식이 필요합니다. 근육 성장의 원리는 운동을 통해서 타겟 부위의 근육에 미세한 상처를 내고 그것을 더 강하게 회복하는 초과 회복의 원리입니다. 대체로 상처를 입은 근육은 48~72시간의 회복시간이 필요합니다. 종아리, 복근 같은 지근 비율이 높은 근육은 회복이 다른 부위보다 빠르며 광배근, 대퇴근처럼 속근 비율이 높은 대근육은 회복시간이 상대적으로 느립니다. 헬스 초심자들은 의욕이 넘치고 예상보다 더딘 근육의 성장을 보면서 마음이 조급해지기 마련입니다. 그래서 회복이 되지 않은 상태에서 운동을 계속 반복하게 되면 운동 수행능력의 저하뿐만 아니라 부상의 위험이 있습니다. 운동은 결코 매일 한다고 해서 좋은 것이 아니며 효율적, 계획적으로 똑똑하게 해야 합니다. 보이지는 않지만 우리 몸은 매일 커지고 있습니다.

 

 

 

칼로리에 대한 강박을 버려라

 

마지막으로 우리가 가장 힘들어하는 음식조절에 대해서 알아보겠습니다. 목표가 높거나 대회를 준비하는 사람은 예외일 수 있으나 일반적인 기준에서 건강과 미적인 몸을 갖기 위해 운동하는 사람은 음식에 대한 강박을 조금은 내려놓아도 괜찮습니다. 간혹 저울을 가지고 다니면서 음식 섭취와 칼로리에 예민한 사람들이 있습니다. 제 경험상 이런 사람들은 절대 오래가지 못합니다. 우리가 평소 먹는 일반식의 칼로리를 정확하게 수치화하기도 어렵고 정해진 식단을 지키지 못하게 되는 상황도 많이 발생하게 됩니다. 그래서 항상 적당히 음식을 조절하는 습관을 가지고 섭취량에 따른 자신의 몸상태를 흔히 말하는 눈바디로 꾸준히 살펴야 합니다. 그럼 저울 없이도 음식에 대한 노하우가 생기고 관리도 쉬워지게 됩니다. 운동도 식단도 꾸준히 오래가는 사람이 승자입니다.