스쿼트 무릎 통증 원인과 해결 방법 : 무릎 보호대 니랩 추천

운동을 하면서 누구나 한 번쯤 무릎 관절에 피로감과 통증을 경험한 적이 있을 겁니다. 특히 하체 운동의 꽃이라 불리는 스쿼트를 하면서 무릎 통증으로 인해서 장기간 고생하는 경우가 많습니다. 우리의 관절은 1회용이기 때문에 항상 웜업과 부상 방지에 힘을 써야 합니다. 이번 포스팅에서는 무릎 통증을 방지할 수 있는 스쿼트 방법과 보호대 사용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

스쿼트를 하면서 발생하는 무릎 통증의 원인은 개인의 유연성과 자세 등 원인은 다양하지만 그중 가장 큰 원인은 무게중심, 발끝의 방향, 스쿼트 횟수 3가지로 나눌 수 있습니다.

 

 

 

무게중심은 발바닥 뒤쪽에 위치

 

스쿼트를 할 때 무게중심은 반드시 발바닥 뒤편에 두고 진행해야 합니다. 보통 스쿼트의 주동근은 허벅지 앞쪽인 대퇴사두근이라고 알고 있습니다. 그러나 대퇴사두근이 주동근이라고 해서 의식적으로 힘을 주게 되면 무게중심이 앞으로 쏠리게 되면서 무릎으로 이동하게 됩니다. 그래서 중량을 무릎으로 받게 되어 통증과 심한 경우 부상이 발생하게 됩니다. 흔히 스쿼트를 할 때 엉덩이를 뒤로 내밀라고 하는데 이 동작은 스쿼트 시 엉덩이 쪽으로 무게중심을 가게 하는 동작 중 하나입니다. 

 

 

 

스쿼트 중 무게 중심은 항상 뒤쪽으로 실려 있어야 합니다. 발바닥의 무게중심이 스쿼트의 중량을 어느 쪽으로 받게 될지 결정하게 됩니다. 발바닥의 무게중심은 중앙에서 뒤로 보낼수록 안정적으로 스쿼트를 할 수 있게 됩니다. 먼저 이것을 익히고 나서 숙달이 되면 본인의 유연성과 선호하는 자세에 맞게 스쿼트를 진행하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

발끝과 무릎 방향 일치

 

스쿼트중 무릎과 발끝의 방향은 반드시 일치 시켜야 합니다. 인간의 무릎 관절은 좌우가 아닌 앞뒤 일자로만 접어지게 되어있는 구조입니다. 그런데 무릎과 발끝 방향이 일치하지 않으면 상하 운동 중 무릎이 뒤틀리게 됩니다. 이렇게 무너진 자세로 운동을 하게되면 무게가 없는 맨몸 스쿼트 중에도 무릎에 통증을 느낄 수 있습니다. 

 

 

대부분의 사란은 무게가 올라감에 따라서 무릎이 안쪽으로 모이게 됩니다. 무릎이 모이게 되면 발의 아치를 무너트리면서 가동성을 확보하기 때문에 안전성이 떨어지게 되어 무릎뿐만 아니라 허리에도 무리가 가게 됩니다. 이렇게 스쿼트 자세가 안나올 경우 발끝을 조금 더 바깥으로 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 무릎 밴드를 착용한 상태에서 스쿼트 동작시 밴드의 길이가 일정하게 유지하는 연습을 하는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

관절 소모 횟수

 

우리의 관절은 소모품이기 때문에 계속 무리하게 사용하게 되면 마모되고 약해지게 됩니다. 20회 이상의 반복 횟수가 가능한 무게는 근육 발달에 효율적이지 못합니다. 간혹 고중량 운동을 하면 관절에 무리가 간다고 가벼운 무게로 횟수를 많이 하는 사람들이 있습니다. 운동의 방향성에 따라 다르겠지만 근비대를 목적으로 하는 사람이라면 10~15회 사이에 실패 지점에 도달할 수 있는 무게로 운동을 진행하는 것이 효율적으로 운동할 수 있습니다. 

 

 

 

그래도 불안하다면!

 

우리의 관절은 1회용이기 때문에 평소 바른 운동 습관과 자세로 운동하며 항상 관리하는 것이 좋습니다. 앞서 말한 3가지의 방법으로 자세가 쉽게 고쳐지지 않거나 이미 데미지를 많이 입은 무릎 때문에 불안한 경우에는 반드시 보호대를 착용하고 운동하는 것이 좋습니다. 운동 종목에 맞는 보호대와 장비를 적절히 사용하는 것도 중요한 운동 스킬 중의 하나입니다. 

 

 

 

추천해 드리려고 하는 제품은 밴드 형식의 제품으로 무릎에 감아서 사용하는 니랩 입니다. 니랩은 실제로 많은 운동선수와 보디빌더들이 즐겨 사용하는 필수 운동용품 중에 하나입니다. 슬리브 제품의 경우에는 기성품이기 때문에 개개인의 무릎과 다리 사이즈에 정확하게 맞는 제품을 선택하기 힘들고 사이즈 미스도 많습니다. 그동안 여러 가지의 무릎보호대를 사용해 보았지만 개인적으로 니랩이 가장 타이트하게 잡아준다고 생각합니다. 착용 시에도 본인이 원하는 강도로 착용할 수 있는 장점이 있습니다. 시중에 많은 보호대가 있지만 다양한 제품을 사용해 보고 본인에게 가장 잘 맞는 제품을 선택해서 사용하면 무릎 통증에 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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