테니스 엘보, 골프 엘보 팔꿈치 통증의 원인과 해결 방법 : 헬스 팔꿈치 보호대 추천 엘보우랩

 

헬스, 구기종목뿐만 아니라 다양한 활동을 하면서 생각보다 많은 사람들이 팔꿈치 통증 때문에 고통스러워하고 있습니다. 흔히 테니스 엘보, 골프 엘보 등으로 많이 알려져 있는데 이번 포스팅에서는 팔꿈치 통증의 원인과 해결 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

[ 테니스 엘보 ]

[ 골프 엘보 ]

 

테니스 엘보, 골프 엘보?

 

기본적으로 팔꿈치 통증의 대부분은 테니스 엘보와 골프 엘보라고 볼 수 있을 정도로 큰 비중을 차지하고 있습니다. 케니스 엘보는 팔꿈치의 바깥쪽, 골프 엘보는 팔꿈치의 안쪽 통증을 말하는 것입니다. 이름처럼 꼭 테니스와 골프를 할 때만 발생하는 통증이 아닌 웨이트 트레이닝이나 다양한 일상생활에서도 많이 발생하는 통증입니다. 

 

 

 

팔꿈치는 한번 다치게 되면 잘 낫지 않고 계속 사용할 수 밖에 없는 부위이기 때문에 끊임없이 따라다니는 부상 중의 하나입니다. 이런 팔꿈치 통증을 막을 수 있는 방법은 크게 운동 전 스트레칭과 마사지, 올바른 운동 방법 숙지와 연습 그리고 보호대 착용으로 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

 

마사지와 스트레칭

 

우리는 대부분 운동 시작 전에 스트레칭을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 하더라도 팔꿈치 스트레칭과 마사지는 방법도 잘 모르기 때문에 대충 몇 번 돌리다가 끝내고는 합니다. 팔꿈치는 무게 하중을 많이 받는 부위이고 관절이 위치해 있기 때문에 운동 전 스트레칭과 마사지가 굉장히 중요합니다. 마사지 요령은 엄지와 검지를 움직였을 때 팔꿈치에서 반응하는 힘줄과 인대 부분을 중심으로 주변 근육까지 마사지를 하면 됩니다. 근육이 아니라 인대 쪽을 중심으로 하는 마사지 요령은 인대를 늘려준다는 느낌으로 지그시 눌러줘야 됩니다. 운동 전 충분한 마사지와 스트레칭은 부상의 위험을 현저히 낮추게 되므로 꾸준히 하는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

손목 중립 유지

 

손목은 우리 몸에서 굉장히 약한 부위이기 때문에 최대한 보호하고 아끼면서 사용해야 합니다. 그리고 손목의 중립은 손목 보호뿐만 아니라 팔꿈치 부상에도 굉장히 중요합니다. 주로 당기는 운동을 할 때 손목이 안쪽으로 접혀서 운동을 진행하게 되면 발꿈치 안쪽이 안좋아지게 되고 미는 운동을 할 때 손목이 바깥쪽으로 접혀서 연결된 팔꿈치의 바깥쪽에 통증이 발생하게 됩니다. 흔히 풀업과 벤치프레스 등을 할 때 잘못된 손목의 위치로 인해서 통증이 많이 발생하게 됩니다. 특히 벤치프레스를 할 때 손목이 접힌채로 운동하게 되면 팔꿈치가 중량을 받게 되면서 굉장히 많은 부하를 받게 됩니다.

 

 

 

바른 자세와 연습

 

등 운동 같은 경우 해당 부위의 자극과 힘을 주지 못하고 팔로만 운동하는 경우가 많습니다. 또한 수직 저항을 받지 못하게 팔이 벌어지거나 잘못된 자세로 팔꿈치에 부담을 주게 되어 통증을 호소하고는 합니다. 팔은 어떤 동작을 하던지 최대한 일자로 만들어야 합니다. 오버헤드 프레스 같은 경우 손목과 팔꿈치가 일자를 유지해야 하며 위의 사진처럼 그렇지 못한 경우에는 무게를 전부 팔꿈치 쪽으로 지탱하기 때문에 무리가 가게 됩니다. 항상 팔이 아니라 원하는 타깃 지점으로 운동을 해야 하며 꾸준하게 연습을 해야 합니다. 

 

 

 

보호장비로 안전하게!

 

운동 종목에 맞는 보호장비의 적절한 사용은 중요한 운동 스킬중에 하나입니다. 우리의 관절은 1회용이기 때문에 부상을 당하거나 통증이 있을 경우 회복하기 굉장히 힘듭니다. 엘보우 랩의 경우는 가장 클래식한 팔꿈치 보호 장비로 밴드 형태의 제품으로 압박하여 팔꿈치에 가해지는 부담을 덜어주는 제품입니다. 실제로 많은 보디빌더나 운동선수들이 사용하는 것을 영상으로 쉽게 볼 수 있습니다. 시중에는 다양한 팔꿈치 보호대가 있습니다. 그중에 본인에게 가장 잘 맞는 제품을 선택하여 사용하면 운동하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

▼ 팔꿈치 보호대 추천제품 

 

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