반응형 전체 글28 멸치, 헬린이 살찌우기 벌크업 꿀팁 : 남자 여자 벌크업 식단 이번 포스팅에서는 마른 체형이 스트레스라 살을 찌우고 싶어 하는 분이나 운동을 하면서 근육량을 늘리기 위해 벌크업을 계획하고 있는 분들을 위한 팁을 드리고자 합니다. 요즘은 벌크업보다는 체지방을 유지 혹은 떨어트리면서 근육량을 늘리는 린매스업이 대세입니다. 실제로 제가 지향하는 운동 방법도 이쪽에 가깝지만 근육량을 늘리고자 계획하고 있는 분들은 벌크업이나 다이어트를 꼭 한 번씩은 해보면서 자신의 몸에 대한 데이터를 쌓는 것을 추천드립니다. 심심하게 먹어라 우리는 배달음식, 정크푸드를 먹으면서 벌크업이라는 핑계로 위안을 삼고 합니다. 하비만 살 찌우기도 다이어트만큼이나 음식을 잘 가려서 계획적으로 먹어야 합니다. 첫 번째 팁은 평소 먹는 음식에서 조금 더 싱겁게 그리고 달지 않게 먹어야 합니다. 너무 짜고.. 2020. 12. 27. 루마니안 데드리프트 정확히 알고 하자! : 데드리프트 효과와 통증, 부상 예방 데드리프트는 자세와 운동방법에 다라 컨벤셔널, 스모, 스티프, 루마니안 데드리프트 등 다양한 종류가 있습니다. 종류별로 타겟팅 하는 운동 부위가 조금씩 다르며 자세도 다양합니다. 루마니안 데드리프트는 바닥에 놓여 있는 중량을 들어 올리는 데드리프트와는 다르게 무게를 들고 일정한 가동범위 안에서 내려갔다가 올라오는 방식의 운동입니다. 과거에는 컨벤션 데드리프트를 잘하기 위한 보조 운동의 성격이 강했으나 현재는 고립과 운동 부위의 타겟팅이 용이해 보디빌딩식으로 운동하는 사람들이 많이 하는 운동이 되었습니다. 루마니안 데드리프트는 활용방법에 따라 상체운동과 하체운동 루틴에 모두 포함시킬 수 있는 운동 입니다. 광배근의 움직임에 집중하여 등 운동에 넣을 수도 있고 대퇴 이두와 엉덩이에 집중하여 무릎 사용을 제한.. 2020. 12. 26. 헬스 보충제 BCAA 정확히 알고 먹자! : 엑스텐드 BCAA 스타노졸롤 검출 결과 발표 엑스텐드 BCAA 이상무! 얼마 전 엑스텐드사의 BCAA 파인애플 맛에서 스타노졸롤이 검출되어 식약처에서 위해물질로 등록을 한 사건이 있었습니다. " 한 번도 안 먹어 본 사람은 있어도 한 번만 먹은 사람은 없다 "라는 말이 있을 정도로 많은 운동인들에게 사랑받는 국민 보충제였기 때문에 큰 충격으로 다가왔습니다. 그러나 식약처의 초기 검사는 이미 개봉된 제품을 검사하는 등 검사절차에 심각한 오류가 있었고 정확도에 의문이 제기되었습니다. 엑스텐드의 제조사인 뉴트라 볼타는 재검사를 의뢰했고 최종적으로 위해물질이 검출되지 않았다고 결론이 났습니다. 이제는 걱정은 하지 마시고 드셔도 될 거 같습니다. http://www.dt.co.kr/contents.html?article_no=20200924021099190.. 2020. 12. 26. 테니스 엘보, 골프 엘보 팔꿈치 통증의 원인과 해결 방법 : 헬스 팔꿈치 보호대 추천 엘보우랩 헬스, 구기종목뿐만 아니라 다양한 활동을 하면서 생각보다 많은 사람들이 팔꿈치 통증 때문에 고통스러워하고 있습니다. 흔히 테니스 엘보, 골프 엘보 등으로 많이 알려져 있는데 이번 포스팅에서는 팔꿈치 통증의 원인과 해결 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 테니스 엘보, 골프 엘보? 기본적으로 팔꿈치 통증의 대부분은 테니스 엘보와 골프 엘보라고 볼 수 있을 정도로 큰 비중을 차지하고 있습니다. 케니스 엘보는 팔꿈치의 바깥쪽, 골프 엘보는 팔꿈치의 안쪽 통증을 말하는 것입니다. 이름처럼 꼭 테니스와 골프를 할 때만 발생하는 통증이 아닌 웨이트 트레이닝이나 다양한 일상생활에서도 많이 발생하는 통증입니다. 팔꿈치는 한번 다치게 되면 잘 낫지 않고 계속 사용할 수 밖에 없는 부위이기 때문에 끊임없이 따라다니는 부.. 2020. 12. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 728x90 반응형
