반응형 전체 글28 프로틴 단백질 보충제 섭취 방법 : 헬스 보충제 먹는 법과 부작용 단백질은 우리 몸을 구성하고 근육을 생성하는 등 다양한 역할을 하는 중요한 3대 영양소 중에 하나입니다. 운동인들에게 가장 익숙한 동물성 단백질은 단백질 보충제(Whey Protein)입니다. 근육 증가를 목표를 하는 사람은 물론 다이어트를 진행하는 사람도 단백질 보충제를 섭취하는 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 그만큼 우리에게 익숙하고 시중에 많은 제품을 쉽게 구입할 수 있으며 수요에 따라서 꾸준히 성장하고 있는 시장입니다. 이번 포스팅에서는 단백질 보충제의 섭취 방법과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 단백질의 양은 얼마나 어느 간격으로 먹어야 할까? 사람 개개인의 신체적 특성과 상황에 따라서 차이가 존재하지만 자신의 몸무게 x 1.6 ~ 2.2g/kg 정도를 일정한 간격을 두고 하루 4끼에 걸쳐서.. 2020. 11. 20. 단백질 보충제를 대신해 식단에 포함 할 수 있는 음식 : 단백질 많은 음식 TOP5 단백질은 우리 몸을 구성하고 유지하는데 중요한 역할을 하는 3대 영양소 중에 하나입니다. 신체조직의 구성성분뿐만 아니라 체내 대사과정을 조절하기도 하며 탈모 예방, 체중조절 등을 할 때도 섭취하기도 합니다. 단백질 보충제를 대신해 우리 주위에서 쉽게 접할 수 있는 단백질 함량이 많은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 닭 가슴살 대부분의 사람들이 단백질하면 가장 먼저 머릿속에 떠오르는 음식은 닭 가슴살입니다. 닭 가슴살은 포화지방 함유량이 적으며 성인병을 예방하는데 뛰어난 효과가 있습니다. 100g당 23g의 많은 양의 단백질이 포함되어 있으며 다이어트, 근육량을 늘리기 위한 벌크업 등 운동인들이 많이 섭취하는 음식입니다. 하지만 식감이 퍽퍽하고 기본적으로 일반음식에 비해 맛이 없기 때문에 금방 .. 2020. 11. 19. IFBB 내추럴 대회 로이더 우승 : 누구를 위한 보디빌딩 대회인가 7월 26일 IFBB NPC WORLDWIDE 내추럴 코리아 클래식이 열렸습니다. 세계 보디빌딩 협회인 IFBB는 보디빌딩 선수라면 누구나 선망하는 꿈의 무대이며 올림피아 출전권이 걸린 가장 권위 있고 유명한 단체의 대회입니다. 그런데과거에 불법 약물을 사용한 경력이 있는 로이더 의심자 몇 명이 대회에 출전하였습니다. 그리고 사진에서 보이는 것처럼 무대에 함께 서있는 다른 내추럴 선수들을 압도하는 사이즈와 기량으로 메달을 얻게 됩니다. 내추럴 보디빌딩 대회는 어떠한 약물도 사용하지 않은 선수에 한정해서 열리는 대회입니다.그러나 과거 어쩌면 현재도 사용하고 있을지도 모르는 불법 약물 사용자가 내추럴 대회에 출전하고 또 우승까지 했기 때문에 현재 SNS와 유튜브에 많은 논란과 이슈가 되고 있습니다. http.. 2020. 8. 7. 운동부상 헬스 하다가 자주 다치는 부위 : 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 통증 예방 요즘 3대 운동, 파워리프팅이 굉장히 인기가 많아졌습니다. 또 건강과 운동에 관심이 많아짐에 따라 헬스, 웨이트 트레이닝을 즐겨 하는 사람이 늘어나고 있습니다. 그에 따라 부족한 운동 상식, 무리한 운동으로 부상자들도 굉장히 많이 속출하고 있습니다. 운동 종류에 따른 부상 위험이 많은 부위와 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 데드리프트 허리 염좌, 디스크 파열, 척추뼈 골절 데드리프트를 하면서 가장 많이 당하는 부상 부위는 허리입니다.바닥에 놓여 있는 무거운 바벨을 들어올리기 때문에 허리와 팔에 부담이 많이 가게 됩니다. 이때 허리의 염좌가 발생하게 됩니다. 허리를 삐끗했다 이런 경우 많이 경험하셨을 겁니다. 심한 경우에는 디스크 파열이라든지 척추뼈 골절을 당하는 경우도 있습니다. 대부분 본인이 .. 2020. 7. 23. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음 728x90 반응형
