반응형 운동일기28 헬스 스트랩 추천 리뷰 : 고중량 3대 운동에 효과적인 8자 스트랩 몸만들기 대세는 고중량 운동! 헬스뿐만 아니라 근래에 들어 피트니스 시장은 크로스핏, 3대 운동 등 다양한 운동을 즐기는 사람들이 많아졌습니다. 무거운 중량을 전신을 이용해 들어 올리는 파워리프팅뿐만 아니라 웨이트 트레이닝에서도 근육의 사이즈와 양을 얻기 위해 고중량 훈련은 반드시 필요한 훈련입니다. 그러나 무게가 늘어남에 따라 부상의 위험이 높아지기 때문에 운동 전 웜업과 스트레칭 그리고 보호용품들을 적절하게 사용하는 것도 중요한 운동 스킬 중의 하나라고 생각합니다. 먼저 지치는 악력과 전완근 해결 방법은? 고중량 운동을 하다보면 운동하고자 하는 등이나 하체 같은 큰 근육보다 전완근과 악력이 먼저 지치는 것을 운동인이라면 누구나 한 번쯤 경험해 봤을 것입니다. 나는 아직 충분히 운동을 더 할 수 있으나.. 2020. 12. 11. 헬린이, 헬스 초보가 반드시 알아야 되는 웨이트트레이닝 3가지 주의사항 인터넷, 유튜브 등 많은 매체에 운동정보가 넘쳐나는 상황에서 상반되는 여러 가지 정보들을 보고 자칫 길을 잃기 쉽습니다. 운동에는 정답이 없습니다. 개개인의 신체적 특성과 상황이 모두 다르기 때문에 한 가지 방법만이 옳다고 할 수 없습니다. 흔히 운동 초보라 불리우는 헬린이가 헬스를 처음 시작하면서 반드시 알아야 되는 3가지 중요한 포인트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫째도 기본! 둘째도 무조건 기본! 당연한 이야기를 하고 있다고 생각하실지도 모르지만 무조건 기본이 중요합니다. 어떤 운동이든지 기본기가 없으면 다음 스텝으로 넘어가지 못합니다. 웨이트 트레이닝은 중력의 반대 방향으로 무거운 물체를 들어 올려 근육에 과부하를 주는 운동입니다. 많은 분들이 이런 생각을 깊게 생각해보지 않으셨을 텐데 이것 .. 2020. 12. 3. 살과 지방을 빼면서 근육량을 늘린다? : 린매스업 식단과 운동방법 린 매스 업 과거 시즌, 비시즌기를 나누던 전통적인 보디빌딩식 운동방법에서 최근에는 린매스업 운동방법이 많은 관심을 받고 있습니다. 린매스업이란 체중에서 지방량을 제외한 체중인 제지방을 증가시키는 운동 방법을 말합니다. 몸의 성장이 끝난 성인이 되고 나서부터 체중의 변화에 영향을 미치는 것은 수분, 골격근량, 체지방량입니다. 여기서 체지방량을 제외한 나머지 골격근량과 수분을 증가시키는 것을 린매스업이라고 합니다. 다이어트와 근 성장을 동시에? 보통 체중이 감소하면 그에따라 근육량도 감소하게 됩니다. 우리의 신체는 선택적으로 지방만 사용하고 근육량은 유지하는 것이 불가능하기 때문에 린매스업은 조건이 충족되는 극히 일부의 사람만 가능합니다. 평생 운동을 하지 않은 체중 대비 골격근량이 적은 상태인 사람이 운.. 2020. 12. 2. 허벅지, 뱃살, 팔뚝, 엉덩이 살 빼는 방법? 부위별로 살 빼기가 가능할까? 결론부터 얘기하면 희망사항일 뿐입니다! 과거 많은 미디어 매체에서 너나 할거 없이 부위별 살 빼는 방법이 유행처럼 번진 적이 있습니다. 현재에도 어디 어디 살 빼는 법이란 현혹되는 말로 전혀 상관없는 제품 광고 및 PT를 권유하는 사람들이 많이 있습니다. 특히 여성분들은 신체 특성상 남자보다 체지방량이 많고 팔, 뱃살, 두꺼운 하체 등으로 스트레스를 많이 받기 때문에 유혹에 흔들리기 쉽습니다. 하지만 기대와는 다르게 우리의 몸은 일정 부위만 선택적으로 다이어트가 불가능합니다. 지방은 운동하는 부위에서 소모되는 것이 아닙니다 중성지방 → 유리지방산 → 소모 → 중성지방 우리는 흔히 지금 내가 운동하고 있는 부위의 칼로리가 소모되어 다이어트가 되고 있다고 생각 합니다. 하지만 아쉽게도 우리가 운동할 때 사용.. 2020. 11. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 728x90 반응형
